Contoh Makalah Tentang Pull Up Lengkap


Makalah Tentang Pull Up - Makalah Pull Up ini saya tulis untuk membantu pembaca untuk mendapatkan referensi makalah seputar Pull Up serta untuk menambah wawasan pembaca, semoga makalah Pull Up ini dapat membantu dan menambah referensi makalah yang sedang dibuat.

Makalah Tentang Pull Up

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga saya dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul Makalah Pull Up ini tepat pada waktunya.

Adapun tujuan dari penulisan dari makalah ini adalah untuk memenuhi tugas bapak guru pada mata pelajaran penjaskes. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang Pull Up bagi para pembaca dan juga bagi penulis.

Saya mengucapkan terima kasih kepada bapak guru, selaku guru mata pelajaran bahasa indonesia yang telah memberikan tugas ini sehingga dapat menambah pengetahuan dan wawasan sesuai dengan bidang studi yang saya tekuni.

Saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi sebagian pengetahuannya sehingga saya dapat menyelesaikan makalah ini.

Saya menyadari, makalah yang saya tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun akan saya nantikan demi kesempurnaan makalah ini.

Surakarta, 25 Mei 2020


Penulis
Dedi Nugroho

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR  .................
DAFTAR ISI ..........................
PENDAHULUAN ....................
Latar Belakang .......................
Rumusan Masalah ..................
Tujuan ........................................
PEMBAHASAN ..................
  1. Pengertian Pull Up
  2. Manfaat Pull Up
  3. Jenis Gerakan Pull Up 
PENUTUP ............................
DAFTAR PUSTAKA ...................

PENDAHULUAN

Latar Belakang

Olahraga merupakan salah satu cara yang harus dilakukan agar kita terhindar dari berbagai macam penyakit, selain itu olahraga juga dapat menyehatkan baik secara jasmani maupun secara mental.

Banyak jenis olahraga yang dapat menyehatkan tubuh kita, contohnya seperti push up, pull up, squad jump, sit up, back up, renang, lompat tali (skipping), sepak bola, bola voli, bola basket dan olahraga lainnya.

Dari banyaknya olahraga tersebut, pull up dapat menjadi contoh olahraga yang mudah untuk dilakukan namun memiliki banyak manfaat, banyak juga jenis gerakan dalam pull up.

Rumusan Masalah

Dapat disimpulkan rumusan masalah berdasarkan latar belakang diatas adalah :
  1. Apa pengertian pull up ?
  2. Apa manfaat dari pull up ?
  3. Apa saja jenis gerakan pull up ?


Tujuan

Tujuan dari penulisan makalah ini adalah untuk mengetahui pengertian, manfaat dan jenis gerakan dari pull up.

PEMBAHASAN

1. Pengertian Pull Up

Pull-up merupakan sebuah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Pull-up adalah gerakan rantai tertutup di mana tubuh ditangguhkan oleh tangan dan ditarik ke atas. Ketika ini terjadi, siku menekuk dan bahu menambah dan memperpanjang untuk membawa siku ke batang tubuh.

Pull-up adalah cara umum untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas dari "otot-otot penarik". Mereka digunakan oleh Korps Marinir Amerika Serikat sebagai bagian dari Tes Kebugaran Fisik , meskipun marinir juga dapat memilih untuk mengganti push-up .

2. Manfaat Pull Up

Banyak manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan pull up, diantaranya adalah :
  • Menguatkan otot tangan dan tubuh bagian atas
  • Membentuk otot terutama pada tangan dan lengan
  • Menguatkan otot punggung
  • Menambah kekuatan pegangan
  • Menguatkan otot lengan dan bahu
  • Melatih persendian
  • Menjaga kesehatan tubuh
  • Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina
  • Baik untuk kesehatan mental

3. Jenis Gerakan Pull Up

  • Assisted Pull Up
Pada gerakan pull up jenis ini, alat yang digunakan adalah bar yang lebih pendek di mana tujuan penggunaannya adalah supaya tubuh bisa lebih kuat melalui sedikit tarikan. Pastikan untuk ambil posisi duduk lebih dulu di bawah bar lalu telapak tangan bisa mulai memegang bar menghadap ke arah depan. Tubuh bisa diluruskan sambil ditarik sambil menjaga kaki berada di lantai dan menekukkan lutut.

Berat tubuh yang ditarik bisa hanya 50 persen saja dan teruslah melakukan proses tarikan hingga dagu berada agak di atas bar. Lanjutkan gerakan dengan turun perlahan seperti posisi awal tadi sebelum kemudian kita bisa melanjutkan atau mengulangi gerakan yang sama.

  • Pull Up Lompat
Pada gerakan jenis ini, praktiknya adalah kita perlu melakukan lompatan lebih dulu barulah kemudian melakukan pull up. Dari lompatan yang dilakukan kita otomatis akan bisa memperoleh momentum tepat sehingga kita bisa menarik tubuh sampai dagu ada di atas bar.

Awali dengan berada di bawah bar sambil berdiri, lalu pegang bar dengan arah telapak tangan ke depan. Ambil gerakan melompat yang dilanjutkan dengan tarikan pada waktu yang bersamaan. Tariklah tubuh ke atas bar secara perlahan dan turunkan tubuh secara perlahan juga sebelum kemudian gerakan kita ulangi kembali sebanyak yang kita mampu.

  • Negative Pull Up
Pull up jenis ini memiliki gerakan yang cukup mirip seperti pull up pada umumnya, tapi penggunaan topangan demi mendukung gerakan menarik tubuh ke atas bisa dilakukan. Awali dengan posisi berdiri di atas sebuah kotak atau kursi sambil ada orang lain yang mengawasi kita.

PENUTUP

Kesimpulan

Pull Up merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat sekaligus ke tubuh, baik itu kesehatan jasmani maupun kesehatan mental, kekuatan otot tangan juga berpengaruh terhadap berapa lama bisa melakukan olahraga pull up ini.

Saran

Olahraga pull up sangat baik jika rutin dijalankan setiap hari, pagi hari ataupun sore hari, bahkan malam hari, selain menyehatkan, pull up juga dapat memberikan stimulus kepada tubuh agar tetap aktif dan kuat.

DAFTAR PUSTAKA

https://translate.google.com/translate?u=https://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)&hl=id&sl=en&tl=id&client=srp (diakses pada 25 mei 2020)

https://olahragapedia.com/cara-melakukan-pull-up (diakses pada 25 mei 2020)

https://www.sehatq.com/artikel/selain-tubuh-sehat-ini-manfaat-pull-up-untuk-tubuh (diakses pada 25 mei 2020)




Kata kunci : Makalah Pull Up, Makalah Pull Up, Makalah Pull Up, Makalah Pull Up, Makalah Pull Up

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Contoh Laporan Kewirausahaan Menjual Snack di CFD

Gambar
Contoh Laporan Kewirausahaan - Laporan kewirausahaan ini adalah awal dari pembelajaran kita untuk membuat sebuah laporan hasil dari jualan suatu produk, supaya jelas dari hasil usaha yang dijalankan, maka dibuatlah suatu laporan kewirausahaan. Update Juni 2020 -  Laporan kewirausahaan adalah suatu laporan yang dibuat untuk mengontrol dan mengevaluasi keuangan dalam suatu bisnis (wirausaha), sangat diperlukan untuk mengidentifikasi mengenai harga, modal, laba dan rugi suatu penjualan produk. Laporan kewirausahaan yang saya buat bersama dengan teman satu kelompok.  Biasanya untuk laporan kewirausahaan hampir sama dengan format yang saya buat ini, bisa buat referensi juga buat kalian yang sedang membuat laporan kewirausahaan (tugas sekolah atau kuliah) atau laporan hasil bisnis kalian. Di blog ini ada juga contoh makalah , contoh proposal , contoh surat , yang bisa menjadi bahan bacaan dan referensi dalam mengerjakan tugas sekolah atau tugas kuliah. BAB I  PENDAHULUA...
Baca selengkapnya

Makalah Kerajinan Wirausaha Tekstil

Gambar
Makalah Kerajinan Wirausaha Tekstil ini dapat menjadi referensi untuk mengerjakan tugas atau sebagai sumber ilmu tentang kerajinan wirausaha tekstil. Makalah Kerajinan Wirausaha Tekstil gambar dari besttutorial.net DI SUSUN OLEH DEDI NUGROHO Kelas X IIS DAFTAR ISI KATA PENGANTAR DAFTAR ISI BAB I PENDAHULUAN A.    Latar Belakang B.    Tujuan C.    Rumusan Masalah BAB II PEMBAHASAN A.    Pengertian Kerajinan Tekstil B.    Prinsip-Prinsip Seni C.    Jenis Kerajinan Tekstil D.    Bahan dan Alat Pembuatan Produk Kerajinan Tekstil E.     Aneka Kerajinan Tekstil dan Fungsinya F.     Unsur Estetika dan Motif Hias dalam Kerajinan Tekstil G.    Teknik Pembuatan Kerajinan Tekstil H.    Kemasan Karya Kerajinan Tekstil I.      Perbedaan Kerajinan Tekstil Modern dan Tradisional J.      Contoh kerajinan Tekstil Tradisional BAB III P...
Baca selengkapnya

5 Alasan kenapa mahasiswa semester 8 mudah stress

Gambar
Alasan kenapa mahasiswa semester 8 mudah stress - Bagi kalian yang sedang menyelesaikan semester 8, maka jangan sampai stress melanda ya, caranya ya kalian harus tau penyebab kenapa mahasiswa semester 8 itu mudah terkena stress.  1. Deadline skripsi Skripsi memang menjadi momok yang menakutkan bagi sebagian besar mahasiswa, betapa tidak, dengan hanya kurang dari 6 bulan diharuskan untuk menyelesaikan skripsi yang membutuhkan waktu penelitian lama dan pengerjaan laporan yang tidak sedikit. Apalagi kalau sudah berdekatan dengan deadline waktu terakhir pasti akan membuat mahasiswa entah itu yang pintar secara akademik ataupun yang biasa saja akan merasa tertekan dan bisa saja malah stress karena masalah deadline skripsi ini, jadi selalu manfaatkan waktu kalian para mahasiswa yang sedang berjuang untuk menyelesaikan skripsi ya. 2. Pusing mikirin revisian Saat ngerjain skripsi pasti akan sangat familiar dengan yang namanya revisi, yah revisi memang penting untuk mendapatkan hasil...
Baca selengkapnya